Во время Рамадана привычный распорядок дня меняется: поздний ифтар, ранний сухур, ночные молитвы. В результате многие сталкиваются с недосыпанием, усталостью и снижением концентрации. Чтобы сохранить здоровье и работоспособность, важно постараться поддерживать максимально стабильный режим сна.
Взрослому человеку необходимо в среднем 7–8 часов сна в сутки. Если ночной сон сокращается из-за раннего приема пищи перед рассветом, стоит компенсировать это коротким дневным отдыхом — 20–30 минут достаточно, чтобы восстановить силы.
Полезно придерживаться нескольких простых правил.
Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время после вечерних дел и молитв.
Не перегружайте желудок тяжелой пищей сразу перед сном — это ухудшает качество сна. Лучше выбирать легкий ужин и пить достаточно воды между ифтаром и сном.
Также важно ограничить кофе и крепкий чай поздно вечером, так как кофеин может мешать засыпанию.
Перед сном полезно проветрить комнату, уменьшить использование телефона и других гаджетов.
Соблюдение этих рекомендаций поможет легче переносить изменения режима во время Рамадана, сохранить бодрость и поддержать здоровье.
